Ejercicios Simples Para Mantener Su Nuevo Look
Existen varios ejercicios simples que usted puede hacer en el trabajo o en la casa para mantener su nuevo look después de una cirugia plastica o estetica. Ir a un gimnasio no es necesario para verse bien y mantener un buen estado físico. Aquí detallamos algunos tips para poder hacerlo en el trabajo o durante su rutina diaria.
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Si le falta el tiempo que se necesita para tener una rutina de ejercicios de manera regular a causa del trabajo, los niños o la vida en general, a continuación encontrará algunos consejos generales y ejercicios simples que usted puede hacer en el lugar de trabajo, en la casa o en su rutina diaria mientras hace sus diligencias. Son ejercicios muy sencillos que usted puede hacer de manera rápida y fácil, al igual que algunos consejos que usted puede aplicar para hacer de su rutina diaria, una rutina física que elimine la necesidad de ir a un gimnasio.
Rutina de Ejercicios Simples
- En lugar de utilizar una silla de escritorio en el trabajo, siéntese en una pelota grande de ejercicio. El equilibrio necesario para mantenerse sentado en la bola es un gran estabilizador de núcleo, lo cual hace que se tonifique y fortalezcan los músculos abdominales sin darse cuenta de que lo esta haciendo. Ademas, para esto se necesita muy poco o nada de concentración, lo que le permite mantener su cerebro enfocado en el trabajo.
- No utilice el ascensor y si use las escaleras. Si su trabajo esta en un piso alto, suba y baje por las escaleras. Si es en un piso muy alto, entonces suba algunos pisos por la escalera y después tome el elevador, incrementando un piso por semana hasta que pueda eliminar por completo el uso del ascensor. Puede comenzar subiendo dos pisos y bajando cuatro la primera semana, después subiendo tres y bajando seis, hasta que se sienta capaz de hacerlo de manera normal. Este tipo de actividad hace que su corazón trabaje un poquito mas fuerte y se ejercite. También es una excelente manera de comenzar el día, tanto para su cuerpo como para su cerebro que estará mas alerta para permitirle cumplir con sus labores.
- Si usted dispone de bandas de resistencia también puede utilizarlas mientras trabaja. Las bandas de resistencias son unas tiras de goma o elástico que se utilizan para hacer ejercicios de bajo impacto, estas son usadas principalmente para la tonificacion de piernas y brazos. En el trabajo usted puede amarrarlas a los brazos o patas de la silla del escritorio y ejercitar sus brazos y piernas haciendo flexiones y extensiones mientras realiza su trabajo. Puede hacer varios sets de múltiples repeticiones mientras habla por teléfono o trabaja en el computador.
- Camine bastante durante sus descansos en el trabajo, y en la casa trate de programar sus diligencias donde pueda hacerlas sin necesidad de utilizar transporte. Si puede conseguirlas, utilice pesas de tobillos mientras sale a caminar. (No cuando corra)
- Si su lugar de trabajo esta en un primer piso, entonces intente parquear un poco mas lejos de su trabajo y camine. Su estado físico se beneficia de estas mini sesiones de cardio y su estado físico mejora a medida de que tenga mas actividades como esta. Obviamente es necesario dejar un poco mas de tiempo disponible para no llegar tarde al trabajo. Si puede, aplique aquí también el uso de las pesas en los tobillos y no se preocupe por como se ven con su ropa, muy pronto su figura y aspecto físico mostraran los beneficios de estas estrategias y usted se verá mucho mejor.
- El estiramiento es parte fundamental de cualquier actividad física. Cuando se pasan entre 8 a 9 horas diarias sentado en un escritorio, el cuerpo puede sufrir de rigidez muscular, perdida de flexibilidad, molestias en las extremidades, dolor de espalda, dolor de cuello, coágulos de sangre y hasta espasmos en diferentes áreas del cuerpo. Por lo tanto es muy importante para su cuerpo que aproximadamente cada hora se estire un poco.
El estiramiento es fácil de hacer y hasta se puede hacer sin abandonar su puesto de trabajo. Puede levantarse un momento y simplemente extender los brazos hacia arriba intentando tocar el techo con ambos brazos y extender sus pies hacia arriba al mismo tiempo como si estuviera haciendo una pose de ballet. Después manteniendo sus piernas rígidas bajar a tocarse los dedos de los pies con ambas manos de manera lenta y controlada.
Asegúrese también de estirar un poco la espalda por medio de giros suaves y controlados de lado a lado para estirar un poco la columna vertebral y el área abdominal.
Cuando uno pasa mucho tiempo sentado en un escritor, manejando o viendo televisión, los músculos abdominales pierden su tonificacion debido al largo tiempo que se mantienen sin actividad y esto se convierte en las llamadas llantas y las barrigas que hacen que se pierda la cintura. Por eso es importante realizar estas pausas activas para estirar un poco nuestra área abdominal y la parte baja de la espalda.
No es fácil sacar el tiempo para mantenerse en forma y hacer ejercicio de manera continua, pero hay que asumir el mantener un buen estado físico como un reto y buscar la forma de implementar estrategias como estas en nuestra rutina diaria para que pueda ser mas fácil mantener una buena salud y apariencia.
Esperamos que esta información sea útil para mantener un buen estado físico aun cuando no se cuenta con mucho tiempo para poder ejercitarse. Compártala en las redes sociales para que otras personas al igual que usted puedan aplicar estos tips y mejorar su estado físico y apariencia.
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